การปรับพฤติกรรม

 1นิยาม:ขี้เกียจออกกำลังกาย คือ ออกกำลังกายได้ไม่นานก็หยุด

2  จุดประสงค์:เพื่อเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายหัได้มากขึ้น

3 วิเคราะห์พฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์

3.1-วิเคราะห์ตามพฤติกรรมนิยมขณะแสดงพฤติกรรม

-อาหาร

-ผู้คนมากมาย

-โทรศัพท์

3.2-วิเคราะห์ตามกลุ่มปัญญานิยม

-เหนื่อย

-เบื่อ

-หิว

-ร้อน

3.3วิเคราะห์ตามผลกรรมที่ได้รับหลังแสดงพฤติกรรม

-กิน

-เที่ยว

-คุยโทรศัพท์

-ดูทีวี

-นอน

4การปรับพฤติกรรม

4.1ปรับสิ่งเร้าสิ่งแวดล้อม

-มีอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายแต่งกายให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายและออกกำลังกายในทีทีสงบ

4.2ปรับความคิด

-อย่างน้อยก็ต้องออกกำลังกายได้อาทิตย์ละ   3-4ครั้งหนึ่งประมาณ30นาที

4.3ปรับผลกรรมหลังจากแสดงพฤติกรรม

-ออกกำลังกายด้วยการซักผ้า เช็ด กวาด ปัด ถู

5 ผลการดำเนินการ

-ใน1อาทิตย์ก็สามารถออกกำลังกายได้ถึง3-4ครั้งและแต่ละครั้งก็มากกว่า30นาที